前回は、

私たちの心の状態を

色に見立て、

赤・青

をご紹介いたしました。

今回は、

新たな色に登場してもらいます。

その色は、


緑


森林や山々や草木や

私たち人間が、

癒しや安らぎを感じる


緑


です。


外部からの刺激に反応し、

私たちの脳内の扁桃体が、

闘争か逃走反応を示します。

ストレスフルな状態が続くと、

交感神経が過度に機能し、

赤の状態が続き、

ファイティングポーズを取り続ける

過緊張の状態が続き、

いわゆる　赤

の状態が維持されます。

その　赤

の状態に、長く私たちは耐えられないないし、

脳や身体や心が悲鳴を上げますので、

強制的に

青

の状態を創り出す。

副交感神経の登場です。

即ち、

シャットダウン。


自身を護るために

外部からの刺激への反応を

鈍化させます。


適度にバランス良く

青の状態を働かせると

赤と青の適切な均衡が

取れるのですが、

過度な赤状態に対応すべく、

過度な青状態を創り出すと、

無関心、無感動、思考の停止等の

いわゆる　抑うつ

の状態となる。


これが、深青

の状態。


そして、

その深青の状態が長く続くと、

今度私たちは、

この深青の状態(逃走反応)に

どうにか対処しようと、

又、

赤の信号を強制的に送り、

基に戻そうとする。

でも、

多くは、

なかなか上手くいかず、

その失敗体験が、

更なる無気力や無力感をもたらし、

完全に機能停止の状態に陥ったりもする。


赤→青→深青


→漆黒(絶望感)


こうなると、

なかなか基に戻るまでの

プロセスが長くなり、

時間がかかる。


そこで、


そのサイクルに陥らないように、

そのサイクルの循環に陥らないように、


早めに、

予防してあげる。


それが、

緑

の役目。


先ずは、

赤(濃い赤や真っ赤)

の状態の自分に気づく。

この気づきがなかなか難しい。

だから、

色というイメージに頼り

気づきやすくする。


ザワザワした胸のうち、

ドキドキした胸のうち、

ドヨドヨした胸のうち、

これらを　赤　としてみましょう。


それらを感じたら、

緑

のイメージを入れてみる。

呼吸を深くを意識をし、

ご近所の公園にでも出かけ、

緑のイメージを取り入れる。

お休みの際に、

軽いハイキングにでも行き、

森林の中で呼吸に意識を集中し、

森林の中で安らぎを感じながら、

草木の優しい息吹を取り入れる。


その感覚を


緑


のイメージとして、

自身のコーピング(対処法)ツールとして

心の中に携える。


即ち、

赤(濃い赤、真っ赤)

のイメージが心を占めた際に、

即座に

緑

のイメージを喚起させ、

赤→青

ではなく、

赤→緑→青

のサイクルを創り出す。

都度、その習慣をつけること。


過鎮静の

深青

の状態も同じく、

いきなり

赤イメージではなく、

先ずは、緑を持ってくる。

青(深青)→緑→赤


何れも、

緑

を中間に介在させるのがコツとなります。


急発進、急停止

だけではなく、

アイドリングが

緑

とも言えますね。


私たちは、

日々に追われ、世情に急かされ、

赤、青の極端な心の在り方を

学んでしまっているように思えます。

ご紹介した

緑

も、

緑ではなく、

青

と捉えている節もあり、

リラックス＝制止

のような感じ方をしています。

しかし、

緑

は、

草木の息吹のように

静かな息吹として生きた存在です。

決して、制止した存在ではありません。

私たちの精神活動も同じで、

どの状態でも、

動いていて、完全制止はありません。

でも、

例えば、辛い時、悲しい時、

それらに苛まれた際に、

私たちは、制止を切望したりします。

だって、苦しいから。

その心情から逃れたいから。

故に、

極端に振ってしまい

悲しいニュースが後を立たなくなる。

完全制止は

精神活動を止めること。

それは、即ち、

生命活動を止めることとイコールとなります。


だから、

赤　という　活動性

青　という　沈静化

緑　という　均衡性


これらを上手くバランス良く

自身の心に

仕組みとして持つこと。


これらをお勧めしたいと思います。


ポリヴェーガル理論

(多重迷走神経理論)

というものがあります。

今までは、

交感神経と副交感神経の二つしか

ないとされていました。

でも、

その理論では、

副交感神経は二つある。

背側迷走神経複合体

腹側迷走神経複合体


これらを色にすると、


交感神経が　　赤

背側迷走神経複合体が　　青

腹側迷走神経複合体が　　緑

そんなイメージともなります。


先ずは、

ご自身の心の状態を

色にして、

イメージする。


幾冊もポリヴェーガル理論の本、

特に臨床心理士さんの本を読み、

具体的な方法を自らも実践し、

その効果も体感した上で、

当ココロテラスでのカウンセリングや、

非常勤で行っている心療内科・精神科での

クライエントさんに、カウンセリング後の

心理教育として試して頂いてもいます。

勿論、上手くイメージが出来る方もいれば、

なかなか難しい方もいらっしゃいます。

でも、

かなり気持ちが楽になったというお声も

多く伺いますし、弊害もないように感じます。


ストレスに対応する方法として、

問題焦点型

と

情動焦点型

がありますが、

どちらかと言うと、

情動焦点型であり、


自らの心のバランスを

より良く保つ為の理論(仕組み)

と思います。


ご興味がある方は、

良書がかなりありますので、

ご覧になって、試してみてください。


皆さんの心の安定を願っています。


ココロテラス

津村健司